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健身锻炼中的力量训练和有氧运动的先后排序

发表日期:2021-04-08 | 来源 :pk10赛车qq群 | 点击数: 次 收听:
 

  健身训练一般是以增肌减脂为目的,所以,如果是依此为目的去运动锻炼,那很明确:应先做力量抗阻训练,后做有氧运动因为,力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的,力量训练无氧运动,有氧训练是有氧运动

  

健身锻炼中的力量训练和有氧运动的先后排序


  力量训练之所以是无氧运动,是因为由于运动速度过快及爆发力过猛,体内的糖分来不及经过氧气分解,而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动,利用了肌糖原无氧分解所提供的能量,再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

  

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  有氧训练是有氧代谢性质的,是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下,它能更好地消耗体内多余的热量,这种训练,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,也是健身降脂的主要运动方式。

  

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  一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的,刚开始燃脂并不明显,当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪,如果持续半小时至一小时,所消耗热量的一半,就由燃脂来提供了。

  但是,有氧运动是消耗大量卡路里的运动,有氧运动的时间很长,身体会消耗大量的卡路里,同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里,从而会造成减弱增肌量的影响。

  

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  所以若先做有氧运动一小时,虽然有效减脂了,但同时体内能量,特别是肌肉蛋白元素也有损失,此时再练力量,体内能量分解严重不足,会影响训练的增肌效果。

  

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  反之,若先力量训练,主要是分解、消耗体内的肌糖原及脂肪,能优先提供增肌所需能耗;接下来的时间再投入有氧运动,正好启动有氧燃脂模式,而且由于先期已在力量训练时消耗过,此时有氧耗脂只需半小时就达到较好效果。

  

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